スマホの使い過ぎで首や肩が痛い。そんな時の対処法をご紹介します | 食いしん坊.スタイル (あなたの生活をより良いものに！)

スマホを使っていると首や肩、疲れませんか？
ひどい場合にはめまいや吐き気も。
そんなひどい症状が出る前に、対策が必要です。
スマホによる首や肩の疲れ、実は少しの対処法で楽になっちゃうんです。
今回はスマホの使い過ぎによる、首や肩の疲れの解消法についてご紹介します！

もしかしてストレートネック？と思いの方は下記記事をご覧ください。

ストレートネックによる痛みが治らない。原因や対処法をご紹介します！

【なぜスマホを使っていると首や肩が痛くなるの？】

スマホ首って聞いたことありますか？
最近テレビや雑誌でも良く耳にするようにはなってきましたよね。
スマホ首とはスマホの使用が原因で首などが痛くなることをいいます。

でもなぜスマホを使っていると首や肩が痛くなってしまうのでしょうか？

体重が50キロの人で頭の重さは5キロほどといわれています。

まっすぐの姿勢であれば首や肩にかかるのはその5キロほどですが、
スマホを使用する時って前傾姿勢になりますよね。

頭の角度が少しでも傾くと、首や肩にかかる負担は増えてしまいます。
とくにスマホを使っていると首の角度が急になるため、
ひどい場合には通常の4倍もの負担が首や肩にかかると言われているのです。

頭の重さが5キロの人であれば、スマホを使っていると
20キロほどの負担が首や肩にかかってしまっているかもしれないのです。
これはかなりの負担ですよね。

そのため、気づかずに放っておけば、
ひどい肩こりを招いてしまうことになってしまいます。

【スマホ首のおすすめの治し方はタオルを使ったストレッチ】

スマホ首を治したいって思いますよね。
でも面倒なことはいしたくないですよね！

そんな人に効果的なのがストレッチです。
スマホ首に負担をかけないためのストレッチは
タオルを使用するのがおすすめです。

まず用意するものはフェイスタオルのみ。
フェイスタオルの両端を持ち、左右平等の長さになるように
タオルの中心を首の真ん中にあてるようにします。

両手を斜め上に引っ張り、頭を少し上に倒すようにします。
その状態から首は動かさず、鼻先を動かすように
意識をしてうなずくように動かします。

この動作を1セット5秒～20秒ほどで、1日5セット行うのが目安です。

とっても簡単な方法なので、面倒なことが苦手でも続けやすいですよね。

スマホを使っている最中に首や肩が痛いようなら
ご紹介したストレッチを試してみてくださいね。

ストレッチを行うことで辛さや痛みを感じるようであれば、
1度やめて様子を見るようにしてください。負

担がかからない方法ではありますが、ひどい痛みがある場合は、
ストレッチを行うことも辛く感じてしまう場合もあるのです。

【スマホ首による頭痛やめまいの解消法】

スマホ首は放っておくと、首や肩の痛みだけでなく、
頭痛やめまい、吐き気などの症状も引き起こします。

スマホ首でひどい症状になってしまった場合には、
どのように解消すれば良いのでしょうか？

・ゆっくりお風呂に浸かる

筋肉の凝りをほぐすのには入浴が効果的です。

熱いお湯に浸かるのも悪くないですが、
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、リラックス効果も得られます。

スマホを長時間使用した直後は、筋肉がかたくなり緊張状態にあります。
そのため、リラックスするだけでも、スマホ首の解消につながります。

さらに体を温めることで、筋肉がほぐれやすくなるので、入浴は特におすすめです。
普段シャワーで済ませている人は、出来ればお湯に浸かるようにしてみましょう。

・マッサージに行く

スマホ首によって硬くなった筋肉をほぐすのに効果的なのはマッサージです。
自分で行うのも良いですが、自分でマッサージしようとすると腕や手などが
疲れて、結局やらなくなることが考えられます。
またマッサージって自分でやるとあまり気持ち良くないってないですか？
時間に余裕があるのであれば、短い時間でも良いので、マッサージを受けに行ってみるのも良いのではないでしょうか？

・スマホを使う時間を決める

スマホを持っていれば、色々なことが調べられ、暇つぶしにもなりますよね。
そのため、長時間使いやすい傾向があります。
しかし毎日長時間使ことが、スマホ首を招き、そのまま放置することで
ひどい症状が起きてしまいます。
出来れば、スマホを使用しない時間を作るようにしましょう。
スマホ首による頭痛やめまいを治すのであればこのことは特に大切といえますよね。