カロリーも少なくダイエット食としても人気の豆腐。
私も食べ過ぎた翌日やカロリーを抑えたい時などは
お豆腐を食べることもありました。
でも豆腐ダイエットって太るって聞いたのですが、
本当なのでしょうか？
今回は豆腐ダイエットは本当に効果があるのか調べてみました。
目次
【豆腐ダイエットのデメリットって何？】
カロリーも低く、色々な栄養素がある豆腐。
ダイエットには効果的なように思えるのですが、
豆腐ダイエットを行うことで考えられる
デメリットはなんのでしょうか？
色々な情報をまとめてみると、
豆腐にはやはりダイエットの効果はあるようです。
しかし、気をつけたいのが豆腐の食べ過ぎなんです。
カロリーも少ないし、
たくさん食べても問題ないと思っている人もいるようですが、
実は豆腐は脂質が多い食材なんです。
そのため、食べ過ぎてしまうと、
ダイエットの効果は得られなくなり、
逆に太ってしまうなんてこともあるのです。
また、豆腐だけじゃ味が…といって
醤油などの調味料を使用する場合もありますよね。
そういったものが塩分を増し、
ダイエットの効果を得られない場合もあります。
豆腐ダイエットは決して100％効果が
得られるダイエットとは言い切れません。
ダイエットで使うのであれば、
気をしなくてはいけないことが色々あるようです。
【豆腐ダイエットの太る原因は夜？】
ダイエットをする際、
最も気をつけたい時間帯が夜ではないでしょうか？
夕食など遅い時間の食事のカロリーが高いと太ってしまう。
そのため、夜にカロリーの低いものをと
豆腐を食べる事ってありますよね。
でも実は夜に豆腐を食べるということは
ダイエットの効果は得られないという噂が…
実際はどうなのか調べてみました。
豆腐ダイエットの口コミを調べてみると、
痩せたという人はもちろんいますが、
以下のような意見もありました。
「豆腐ダイエットを1週間頑張ったけど効果なし」
「友達は痩せたけど、私はなぜか痩せなかった」
「豆腐ダイエットを試したら、太った」
なぜこのように痩せる人と
痩せない人に分かれてしまうのでしょうか？！
食事制限などでダイエットをする人は多いと思いますが、
大切なことはバランスです。
豆腐はカロリーも少なく色々な栄養素を含んでいるので、
ダイエットに向いていますが、
豆腐だけを食べるというダイエットをしてしまうと、
体に必要な栄養素が不足してしまいます。
すると身体は飢餓状態になるため、
体に栄養素をため込むようになり、
痩せないあるいは痩せても
リバウンドしてしまうということがあるのです。
豆腐ダイエットを成功させるために大切なことは
豆腐だけを食べるということを避けるということでしょう。
夜、豆腐ダイエットをすることはもちろんダメなことではありません。
しかし夜は特に過剰に食事制限をしがちになりやすいので、
なかなか痩せないという人は食事のバランスについて
見直してみるのも良いのではないでしょうか？
【プラスキムチの豆腐ダイエットのカロリーは高いの？】
豆腐ダイエットについて調べていると、
キムチと一緒に食べるとより良いという意見も。
キムチもダイエットに効果的とはよく聞きますよね。
代謝アップ効果や脂肪燃焼効果の促進など、
嬉しい効果が得られるのです。
豆腐とキムチを組み合わせたら、
ダイエットの効果は上がりそうですよね。
でも豆腐にキムチをプラスすると
カロリーってどうなのでしょうか？
キムチも豆腐同様、
カロリーが高いものではありません。
そのため豆腐と一緒に食べるのはオススメです。
気をつけなくてはいけないのは、やはり食べ過ぎです。
どんなに身体に良かったり、カロリーが低いものです、
食べ過ぎれば様々なリスクが考えられます。
食べる量は意識しながら、
豆腐＆キムチダイエットを行うようにしましょう。
【豆腐ダイエットのアレンジ低カロリーメニュー】
ダイエットは継続が大切になりますよね。
豆腐を毎日同じように食べていると
飽きてしまう可能性もあります。
飽きてしまえば、途中でやめてダイエットが
成功しないことも考えられます。
そうならないためにも豆腐料理の様々な
調理法について知っておきたいですよね、
豆腐のアレンジメニューとして
定番ともいえるのが“豆腐ハンバーグ”でしょう。
豆腐ハンバーグは通常のハンバーグのカロリーと比較しても、
グンと低くなりますよね。
豆腐ハンバーグはカロリーだけでなく
糖質も抑えることが出来るため、
ダイエットにはかなりおススメといえるでしょう。
また豆腐ハンバーグはカロリーが低いし、
肉なしだけどおいしいということでも話題に。
豆腐メニューで悩んだらぜひ作ってみてください。
もう1つおススメのメニューが豆腐グラタン。
グラタンというとカロリーが高いイメージですよね。
しかも話題の豆腐グラタンとは
ミートソースを使用しているのに低カロリーです。
つくり方もとっても簡単です。
ミートソースだと味も濃いので、
満足感もかなりあるでしょう。
【豆腐ダイエットは木綿と絹ごし、どちらがおすすめ？】
ダイエットで豆腐を用いる時、
種類によってカロリーは違うのでしょうか？
100ｇ当たりのカロリーを見てみると、
販売されているメーカーによっても違いはありますが、
木綿豆腐は平均72kcal、絹ごしは平均56kcalでした。
つまりカロリーだけでみると絹ごしの方が
ダイエットに効果的となりますね。
しかし木綿豆腐は絹ごしよりも
タンパク質もカルシウムも多く含んでします。
栄養素を重視するのであれば木綿がおススメといえるでしょう。
どんな食生活をしたいのか、
その方によって何が必要なのかなど違いがありますよね。
そのため普段の食生活をみて、
木綿か絹ごしかどちらが自分に向いているのか
確認するようにしましょう。
【まとめ】
豆腐はダイエットに効果的な食材といえます。
しかし、食べ過ぎや豆腐だけに偏った食事になってしまうなど、
方法を間違えてしまえばダイエットは成功しません。
ダイエットを成功したいのであれば、
しっかりバランスの良い食事を摂ることが大切です。
まずは今の食生活を見直し、
どのように豆腐を取り入れるべきなのか
考えてからダイエットを行うことをおすすめします。
