緊張を一瞬でほぐす方法、ありますよ！
それは「深呼吸」です。
でも、ただ「吸って～はいて～」の深呼吸ではありません。
効果的な深呼吸の方法があるので、次の通りやってみてくださいね。
①いすなどに腰かけて座る。座れなかったら立ったままでも可
②力を入れず、背筋を軽くのばし目を閉じる
③鼻から息を吸い込んでいく（お腹を膨らませる）
④吸い込むだけ吸い込んだら、3秒くらい息を止める
⑤鼻から又は口から、なるべくゆっくり息を吐き出す（お腹を凹ませる）
これは、緊張をほぐす呼吸法のようなものですね。
息を吐く時は、ゆっくりと吐き出すのがポイントです。
口をすぼめて、ふーっと息を細く長く出すような感じです。
時間に余裕があるなら、この深呼吸を数回繰り返すとよりいいですよ。
筆者もかなりの緊張マンなんですが、この方法にはだいぶお世話になっています。
緊張をほぐすコツと言っても過言ではありません。
まったくゼロになるわけではないんですが、緊張の度合いがかなり減って、心が落ち着いてきます。
採点するなら、100点満点中90点はつけちゃいますね。
そのくらいおすすめですよ。
深呼吸が90点ならもう他はいいじゃないかと言われそうですが、
緊張がほぐせる方法は他にも色々あるんです。
ここからは、誰でも簡単にできる緊張をほぐせる方法をご紹介してきますね。
目次
緊張をほぐす飲み物がある？！心が落ち着く効果がある飲み物とは
緊張をほぐすおすすめの飲み物は、この３つです。
【ハーブティ】
ハーブティは、香りの効果と薬用の効果で緊張が和らぎます。
ハーブによるアロマセラピーなるものがあるくらいなので、癒し効果は抜群。
代表的なところだと、カモミールやレモンバームなどが効果的です。
好きな香りや味のハーブティがあるなら、それを選んで飲んでもいいですね。
【ココア】
原料であるカカオに含まれるテオブロミンという成分に、リラックス効果があるようです。
同じくカカオに含まれるポリフェノールもストレスを緩和する要素があります。
【ホットミルク】
ホットミルクは「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを作る為のトリプトファンを含んでいます。
少量のお砂糖や、はちみつなどを入れて飲むのがおすすめです。
緊張をほぐす食べ物もあるので、少しご紹介しておきますね。
・豆腐
・チーズ
・ヨーグルト
・バナナ
・カツオ
など・・・ひと献立できそうなラインナップですね。
朝食やランチにこれらを使ったメニューがあったら、積極的にとってみてはいかがでしょうか。
食事を摂るだけでもリラックスの効果がありますので、相乗効果できっと緊張もほぐれるはずですよ。
緊張をほぐすツボが薬指にある？！薬指に隠された秘密とは
左手の薬指には、緊張をほぐすツボがあります。
「三焦経」というツボで、自律神経やホルモン分泌の働きをつかさどっています。
刺激を与えることで精神を安定させる効果があると言われています。
具体的には、次の通りです。
①右手で左手の薬指の爪先から根元までしっかり握る（指全体をカバーする感じで）
②そのままリズムよく、引っ張って刺激を与える（痛気持ちいい程度）
③1分くらい行ったら終了
この方法でやりにくい人は、右手の人差し指と親指でつまむように
左手の薬指を爪先から根元までもみほぐしてもOKです。
「三焦経」は左手の薬指の爪先と根元にあるので、意識して刺激してくださいね。
*緊張がほぐれる言葉がある？！いったいどんな言葉？
言葉には、緊張をほぐす効果があります。
人によって響く言葉に差はありますが、
著名人が言った言葉や代表的な言葉をご紹介していきましょう。
【著名人編】
・「やってみてダメだと気付く事と、最初からダメだと言われた事は違います」イチロー
・「緊張できることをやらせてもらっていることを、幸せだと思うことだよ」タモリ
・「失敗したからって何なのだ？失敗から学びを得てまた挑戦すればいいじゃないか」ウォルト・ディズニー
・「苦しむ事もまた才能の一つである」ドストエスフキー
・「人から批判される事を恐れてはならない。それは成長の肥やしとなる」トーマス・エジソン
著名人から引用
【代表的な言葉編】
・失敗してもいい、失敗しない人はいない
・死ぬわけじゃない、大丈夫
・完璧じゃなくていい、まずはやってみよう
・緊張は当たり前、恥ずかしいことでもなんでもない
・考えても仕方ない、どうとでもなれ！
引用
いかがですか？
緊張をほどくに繋がる言葉が、見つかったのではないでしょうか。
言葉というのは不思議なもので、著名人や偉人が発したものでなくても
一旦心に響くと魔法のように残り続けてパワーをくれたりします。
そんな言葉が一つでも見つかったら、緊張も怖くなくなりそうですね。
他にも、緊張をほぐすおまじないもありますよ。
・手のひらに「人」という文字を3回書いてのみ込む
・アマリリスと17回唱える
・あごを右手で3回、左手で3回ゆっくり触る
・緑色のアイテムを持つ
などなど、頼れるものには大いに頼って緊張をほぐすのに役立てましょう。
緊張をほぐすには好きな曲を聴くといい？！緊張に効果がある曲とは
好きな曲は、緊張をほぐす効果があります。
スポーツ選手や芸術家など、
音楽に力をもらって活躍している人たちは多いです。
ジャンル問わず「好きな曲」というだけで元気やパワーがもらえます。
お気に入りをあらかじめ選んでおいて、
いつでも聞けるようにしておくといいですね。
筆者のお気に入りは、GReeeeNさんの「夢」という曲です。
歌詞がとても素敵で、中でも
「今の日々に不安になるの それは全部自分で作った 間違ったモノサシ」
GReeeeN「夢」から引用
という箇所がぐっときます。
就活をテーマにしたPVも相まって、勇気づけられる大好きな一曲です。
これを聴くと、緊張も怖くないと思えるから不思議です。
場所によっては、音楽を聴けないような場合もありますので
家を出る前や移動中・休憩中など、うまくタイミングを使って聞いてくださいね。
まとめ
筆者が子供の頃、緊張をほぐすにはお菓子がいいと祖母から聞いたことがありました。
そして、何かと言ってはチロルチョコを渡されていたことを思い出しました。
なぜしょっぱいお菓子ではなくて甘いお菓子なのかな？と思っていたのですが、
どうやら緊張にはチョコレートがいいみたいなんです。
先ほどにも書いたココアの効果と一緒で、
テオブロミンという成分がチョコレートにも含まれているので、
リラックスできて緊張がほぐれるんだそうです。
祖母がそのことを知っていたかは今となってはわかりませんが
おかげで緊張マンな筆者もなんとか乗り切ってここまで来れたのかなと思っています。
みなさんも緊張しそうになったら、是非今回の記事を思い出して活用してくださいね。
